【全球热点】欧洲杯火热来袭!-熬夜攻略

2016年06月

欧洲杯火热来袭!本届欧洲杯赛事多数于凌晨开赛,这意味着,未来的一个月,熬夜将会成为很多铁杆球迷们的常态。

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在这里,可爱、温柔还善解人意的小编要提醒大家:

亲们,熬夜伤身呐!人生不易,且行且珍惜!

这可不是唬您,小二,上新闻——

不久前,网易28岁编辑因肝癌去世,离世前,她曾转发过一条微博:“从疲劳到癌症仅需4步”,并评论道:“我就是例子啊。”

        本以为这次事件过后,大家会吸取教训,谁知6月初,悲剧再次上演,贵州一25岁小伙心跳骤停送医院抢救。据说该小伙晚上不过12点不睡觉,从来都不吃早饭。医生推测他心跳骤停可能和不良生活习惯相关。

        近年来,因为经常熬夜,过度劳累而早逝的例子屡见不鲜。每次看到年轻人熬夜早逝的新闻,你我心里都会“咯噔”一下,一边在微博上点起为陌生人祈福的蜡烛,一边检视自己的生活方式是否出了问题,但仍然沉浸于“夜太美”,也管不了它到底是不是“太危险”。

        关于熬夜的危害,已经有了很多的医学研究支持。而且很多人也知道,不好好睡觉,可能出大事。

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        虽然熬夜危害大,可是后宫这么大,不熬夜臣妾怎么做得到呢?有没有办法做到几乎每天熬夜又能保证健康?

没有!!!

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       总之,当睡不睡,恐受其累。

      中山医院营养科副主任高键提醒:在人类进化的绝大部分时间,都是白天活动,晚上休息。长期熬夜,可能短期内你确实察觉不到影响,但从长期来看,身体还是会给出反应。夜晚工作,人的判断力和识别能力都会降低。而且一个通宵之后,通常接下来连续两个白天,你都会困倦。有些人熬夜,并非工作硬性要求,而是拖延到了深夜。

        不过,对有些人来说,就真的非熬夜不可了。医生、护士、媒体人……这些工种都可能需要在夜间出没,不要太过恐慌。夜班给身体带来的损耗,可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。

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        “夜班过程中,可以抓住一些空闲机会打盹,就算只有三五分钟,能稍微休息,偿还一部分‘睡债’。”高键支招说,如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作,夜班族还是可以找时机闭眼眯一会的。为了避免直接睡过去,高键还有个小窍门,那就是——手里拿一支笔。“笔掉到地上,人会马上惊醒。”

        在饮食方面,高键建议,把晚餐分成两顿吃,尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作,对视力也有损害,可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素;夜班期间,可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。

        “通宵结束,不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉,但这样一来,人体会提前释放有助睡眠的物质,反而在能够好好睡觉的时候,很难进入深度睡眠。”高键指出,上了通宵夜班,注意保证之后两到三天的充足午睡,精力还是能满格恢复的。

      有些任性的“宝宝”也会说,我已经习惯了晚睡晚起,也确实保证了每天8小时睡眠,还会有影响吗?朱欣佚表示,为了身体健康,“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保证充足睡眠,保证饮食营养、加强锻炼,并且还要保持一个良好的心态。

       “如果可以,还是尽量早睡早起。从健康角度,我们肯定不支持熬夜。”高键叮嘱。

来源:复旦大学附属中山医院

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